Gastón Polero, especialista en musculación: "Tres errores muy frecuentes a la hora de utilizar la rueda abdominal"

El trabajo con la rueda abdominal o power wheel es verdaderamente intenso y  efectivo para fortalecer la musculatura del core o zona media del cuerpo; sin embargo, un trabajo adecuado resulta clave para prevenir lesiones y por ello, Gastón Polero, nutricionista y especialista en musculación, nos explica tres errores frecuentes al utilizar la rueda abdominal.

En su cuenta de Instagram, el nutricionista, experto en suplementación deportiva y  especialista en musculación, nos explica tres errores frecuentes que pueden alterar la técnica de ejecución de este ejercicio con rueda abdominal.

Tres errores frecuentes

Se trata de un movimiento complejo, anti- extensión, en el cual toda la  musculatura de la zona media del cuerpo se trabaja de manera intensa y se requiere una gran fuerza abdominal para realizarlo correctamente.

Así, si no tenemos la fortaleza adecuada para su práctica o bien, por  desconocimiento, podemos estar cometiendo alguno de los siguientes tres errores que Gastón Polero señala:

Brazos completamente extendidos

Para no sobrecargar zonas indeseadas el especialista en musculación advierte que es importante realizar una ligera flexión de codos y mantenerla mientras nos deslizamos con las manos apoyadas en las asas de la rueda abdominal.

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No descender la cadera

Si al ejecutar la extensión de los brazos sólo descendemos nuestro tronco sin movilizar la cadera, es decir, sin acompañar el movimiento descendiendo la cadera, estaremos cometiendo un grave error y trabajando zonas incorrectas.

Para poder solicitar la musculatura abdominal es importante acompañar todo el  desplazamiento con nuestra cadera, descendiendo la misma y la pelvis hasta casi rozar el suelo.

Arquear la espalda

Si la pelvis va hacia abajo y arqueas la espalda o la columna al realizar este movimiento con rueda abdominal, es posible que falte fuerza en la zona media del cuerpo.

Por eso, es fundamental adoptar una postura de gato y contraer el abdomen  curvando ligeramente la columna antes de desplazarnos hacia adelante, focalizando el esfuerzo en la zona media del cuerpo.

Para realizar un buen trabajo el especialista nos aconseja evitar estos errores  frecuentes y también volver siempre a la posición inicial realizando el movimiento de forma completa, con el total del recorrido, sin quedarnos a mitad de camino.

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Imagen | @gastonpolero